1948年妇科医生阿诺德·凯格尔博士第一次描述了支撑子宫、膀胱、直肠、小肠的骨盆底的肌肉，也被称为“凯格尔肌肉”或“PC肌”或“耻尾肌”，并发 明了非手术治疗生Z器放松练习。 在日常生活中进行“凯格尔运动”的练习可以帮助你防止骨盆底的问题，包括大小便失禁，同时它还可以改善你的嗳嗳。 当然，男人也可以通过做相关肌肉练习来加强骨盆底的肌肉哦。下面开始女性剖腹产后的凯格尔运动正确锻炼方法。 01、准备凯

提肛运动并非完全等同于憋尿的感觉，这种运动主要涉及肛门括约肌。提肛运动时的主要动作是收紧肛门，类似于憋住大便的感觉。而PC肌（耻骨尾骨肌）运动，通常与憋尿感觉相关，其焦点在会阴穴，位于阴囊和肛门之间的凹陷处。 提肛运动主要目的是增强肛门括约肌和周围的肌肉。这种运动对于改善盆底肌肉的控制力、预防或改善尿失禁、增强性功能等方面都有益处。进行提肛运动时，应该感觉到肛门区域的肌肉在收紧和放松。 PC肌运动

凯格尔运动，一种专门针对骨盆底肌肉的锻炼方法，其效果在于持续和规律的练习。对于问题“凯格尔需要每天都练吗”，答案是不必。专家建议每周进行3-5天的凯格尔运动，每次练习10到15分钟。这种安排允许肌肉得到恰当的休息和恢复，避免过度训练导致的肌肉疲劳或损伤。 凯格尔运动的原理在于强化骨盆底肌肉，这些肌肉支撑膀胱、子宫和直肠。通过定期练习，可以提高这些肌肉的力量和耐力，帮助改善或预防尿失禁和其他盆底功能

每天进行15分钟的凯格尔运动会有一定的效果，只是没有不会有那么明显。对于凯格尔运动来说，锻炼频率和时长是关键。为了达到更好的效果，通常建议每天进行2-3次凯格尔运动，每次大约10-15分钟，每周进行3-5次。这样的锻炼频率和时长有助于逐渐增强和改善盆底肌肉的力量和功能。 进行凯格尔运动的主要步骤包括： 1. 识别盆底肌肉：这可以通过尝试停止尿流来实现。 2. 收缩和放松：收紧盆底肌肉数秒钟，然后放

在性活动（俗称“实战”）中放松PC肌（耻骨尾骨肌）是提高性体验和避免不必要紧张的重要方法。要做到这一点，首先需要意识到PC肌的紧张状态，并学会在适当时刻放松它。 实战中放松PC肌的关键在于意识到身体的感觉。 1、在实战中，尝试感受并识别PC肌的紧张程度。一旦意识到肌肉紧张，就可以通过深呼吸和有意识地放松来减轻这种紧张。深呼吸有助于减轻全身紧张，而专注于放松PC肌可以提高实战中的舒适度和享受。 2、

提肛运动的最 佳时间包括每天早晨起床前和晚上睡觉前，以及在大小便后、进行重体力活动时，以及性生活后。在这些特定时间段进行提肛运动能够提升疗效，帮助更好地加强和维持盆底肌肉的健康。 早晨起床前和晚上睡前做提肛运动有助于激活一整天或一整夜的盆底肌肉，有利于增强肌肉控制力和防止肌肉松弛。在大小便后立即进行提肛运动可以帮助恢复肌肉张力，预防盆底肌肉松弛相关的问题，如尿失禁。在进行重体力活动时，提肛可以预防

凯格尔运动锻炼的就是盆底肌，所以叫盆底肌运动没啥毛病。 凯格尔运动（Kegel exercises）是一种专门用于加强盆底肌肉的运动。这种运动最初是由阿诺德·凯格尔医生在20世纪40年代发 明的，主要目的是帮助女性在分娩后恢复盆底肌肉的强度和控制力。后来，这种运动也被发现对男性有益，尤其是在改善尿失禁和提高性功能方面。 凯格尔运动的主要目标是加强盆底肌群，这是一组支撑盆腔器官（如膀胱、肠子和对于女

使用凯格尔球进行锻炼时，既可以坐着也可以躺着。 刚开始使用凯格尔球时，很多人发现躺着进行练习更容易，因为这种姿势可以帮助他们更好地感知和控制盆底肌肉。躺着时，身体放松，可以更专注于正确的肌肉群。 随着熟练度的提高，可以尝试坐着进行练习。坐姿可以提供不同的重力挑战，有助于进一步增强盆底肌肉。坐着进行凯格尔球练习更贴jìn日常生活中的使用场景，如坐着工作或驾车时的盆底肌肉运用。 阴道哑铃的作用机理：使

凯格运动是一种旨在强化盆底肌肉的锻炼方法，通常用于改善尿失禁和增强性功能。一般情况下，进行凯格运动是不会引起宫颈出血的。宫颈出血通常由宫颈炎症、感染、子宫颈息肉或其他妇科疾病引起，而不是由盆底肌肉锻炼导致。 但在某些特殊情况下，进行凯格运动可能会导致或加剧现有的宫颈出血。例如，如果女性在产后早期或存在宫颈疾病（如宫颈炎或子宫颈息肉）时进行凯格运动，可能会引起出血。这是因为在这些情况下，宫颈可能更加

凯格尔运动的主要目的是强化骨盆底肌肉，以改善或预防尿失禁、提高性生活质量，并对怀孕及分娩过程产生积极影响。这种由美国医师阿诺·凯格尔在1948年提出的锻炼方法，通过重复收缩和放松骨盆底肌肉来增强其力量和功能。 凯格尔运动对改善尿失禁尤其有效。尿失禁是由于骨盆底肌肉松弛或损伤导致的，凯格尔运动通过增强这些肌肉来提供更好的支撑和控制。对于怀孕妇女来说，这种锻炼可以减轻分娩压力，缩短产后恢复时间。此外，