今天来教大家如何入门凯格尔运动，首先，感受盆底肌的位置，我们先来看一张解剖图： “我一用力，整个阴部都在收缩，不知道盆底肌在哪？” （1）用力收缩，你会有整个阴部“往上提”的感觉，注意：腹部不要用力！好好感受盆底肌的收缩。 （2）将手洗干净，最 好套上指套，将1根手指伸入Yīn道，收缩，此时会感觉手指被紧紧“向上吸住”。 （3）使用小怪兽，配合人体润滑剂放入Yīn道内，收缩肌肉，此时小怪兽APP上