1. 健康饮食：保持均衡的饮食，多吃蔬菜、水果、全谷类食物和富含蛋白质的食物。避免过多摄入油腻、高糖、高盐和加工食品。 2. 适量运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车。此外，还可以进行一些力量训练，以增强肌肉力量和骨密度。 3. 保持良好的作息：充足的睡眠对身体健康至关重要。成年人每天应保证7-9小时的睡眠。避免熬夜、过度劳累和长时间久坐。 4. 管理压力：学会应