放松PC肌，即骨盆底肌群，首先需要了解和感知PC肌的位置和感觉。通常，当你尝试停止尿流或避免排气时所用的肌肉，就是需要放松的PC肌。一旦你能感知到这个肌肉，就可以开始练习放松。 正确放松pc肌步骤 1、找到一个安静舒适的地方坐下或躺下，深呼吸几次，放松全身肌肉。 2、集中注意力于骨盆底区域，尝试轻轻收缩PC肌，就像是在尝试阻止尿流，然后慢慢放松它。 3、确保在放松PC肌的同时，不要紧张你的腹部、大